疫情非常时期，宅在家的时间久了，很可能情绪会失控。如何判断自己的情绪异常？又该如何调整？专家有如下建议。

首先，判断自己的情绪是否不受控制。如果你有这些行为：起床睁眼第一件事，打开手机刷新各种疫情信息；虽然眼睛很累，但手仍停不下来，刷完微信，再刷微博；每天刷朋友圈时，情绪在“感动-可怕-生气-愤怒”中循环往复，感觉心情已经不能自我控制了。那么，请接受专家的建议：一是控制信息量。每天接受新冠肺炎的信息量不超过总量的40%，适当缓解对疫情过度的关注。二是学会识别负性自动想法。当愤怒、焦躁的时候，请“缓一缓”“慢一慢”，问问自己为什么会愤怒，为什么会焦躁，分析一下自己产生情绪的想法是否合理。如果能够分析自己想法的时候，你的理性就占领了“高地”。三是做点感兴趣的事情。如回忆一下自己以前喜欢的事情，回顾一下自己的那些美好的感受，挤出一些时间给自己去做些开心的事情，如看几本好的书，闻一些喜欢的味道，听一些舒缓的音乐，吃喜欢的食物等。投入地去体验一下这些美妙的感觉，会有意想不到的收获。（梁莹/整理）